فهرست عناوین
ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
کارگروه مترجمین رسانه تاب آوری اجتماعی ایران
الف. اولویت دادن به خودمراقبتی و عادات سبک زندگی سالم
ارتقای تاب آوری فیزیکی شامل اولویت دادن به خودمراقبتی و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم است.
خودمراقبتی شامل فعالیت هایی است که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را ارتقا می دهند.
با اولویت دادن به خودمراقبتی، افراد می توانند تاب آوری فیزیکی خود را افزایش دهند.
برخی از شیوه های خودمراقبتی
- تغذیه سالم: غذای بدن را با مواد عذایی مغذی، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تأمین کنید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی لازم را برای عملکرد فیزیکی مطلوب فراهم می کند و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند.
- هیدراتاسیون: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای هیدراته ماندن مناسب لازم است. آب، برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است و به حفظ سلامت و شادابی کلی انسان کمک می کند.
- مدیریت استرس: درگیر شدن در تکنیک های کاهش استرس، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا درگیر شدن در سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود. مدیریت استرس به جلوگیری از فرسودگی جسمی و ذهنی کمک می کند و تاب آوری را افزایش می دهد.
ب. ترکیب ورزش و فعالیت بدنی منظم
ورزش و فعالیت بدنی منظم نقش بسزایی در ارتقای تاب آوری بدنی دارد.
درگیر شدن در فعالیت بدنی فواید بی‌شماری دارد، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و تاب آوری، و بهبود خُلق و خو و بهزیستی روانی.
تاب آوری فیزیکی Physical Resilience
برای گنجاندن ورزش منظم در روال خود:
- فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید: فعالیت‌های فیزیکی را که واقعاً از آنها لذت می‌برید پیدا کنید، مانند پیاده‌روی، دویدن، رقصیدن، شنا یا تمرین یوگا. وقتی از این فعالیت لذت می برید، پایداری و انگیزه ماندن آسان تر می شود.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید که با سطح تناسب اندام و ترجیحات شخصیِ شما همسو باشد. به تدریج، شدت یا مدت تمرین روزانه تان را در طول زمان افزایش دهید و در عین حال به نیازها و محدودیت های بدن خود گوش دهید.
ثابت بمانید: با برنامه ریزی و اختصاض دادنِ زمان مناسب برای فعالیت بدنی، یک برنامه ورزشی ثابت ایجاد کنید. داشتنِ ثبات در بهره‌مندی از فواید طولانی مدتِ ورزش و ایجاد تاب آوری فیزیکی نقش کلیدی دارد.
ج- خواب و استراحت کافی
خواب و استراحت کافی برای ارتقای تاب آوری فیزیکی ضروری است.
در طول خواب، بدن انسان خود را ترمیم و جوان می سازد و از سلامت و رفاه کلی حمایت می کند.
برای اطمینان یافتن از کافی بودنِ میزان خواب و استراحت، رعایت نکات زیر مهم است:
- یک روال قبل از خواب ایجاد کنید: یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن شما جهت زمان استراحت و آماده شدن برای خواب کمک می کند. این ممکن است شامل فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب باشد.
- بهداشت خواب را در اولویت قرار دهید: با ایجاد و حفظ تاریکی، ساکت بودن و در دمای مناسب اتاق خواب، محیطی مناسب برای خواب فراهم کنید. قرار گرفتن در معرض وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید و از مصرف مواد محرک مانند کافئین یا نیکوتین در نزدیکی زمان خواب خودداری نمایید.
- یک برنامه خواب ثابت را به عنوان هدف قرار دهید: با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخصی در هر روز (حتی در تعطیلات آخر هفته) یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید. این موضوع به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند و فرایند خواب با کیفیت تر را ایجاد می نماید.
با اولویت دادن به خودمراقبتی، ترکیب ورزش منظم و خواب و استراحت کافی، افراد می توانند تاب آوری فیزیکی را ارتقا دهند.
تاب آوری فیزیکی از بهزیستی کلی حمایت می‌کند، انرژی و نشاط را فراهم نموده و افراد را قادر می‌سازد تا بهتر با چالش‌های فیزیکی و استرس‌ها کنار بیایند و پس از آن بهبود یابند.
افراد با مراقبت از سلامت جسمانی خود به تحول شخصی و رفاه روانی خود کمک می کنند.